بی سی ای ای برای زنان؟

دانستن ارزش BCAA برای زنان مهم است زیرا می تواند به بسیاری از اهداف تمرینی، تناسب اندام و سلامتی کمک کند. BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) می تواند به رشد عضلات، حمایت از اهداف کاهش وزن و بهبود ریکاوری عضلات کمک کند. هر یک از اینها معمولاً اهداف مهمی برای ورزشکاران و ورزشکاران زن هستند. بنابراین، مطمئن شوید که اهمیت و توصیه‌های BCAA برای مشتریان زن را می‌دانید.

برای هر متخصص تناسب اندام مهم است که در مورد تغذیه و مکمل ها بداند. این به این دلیل است که مشتریان، مردان و زنان، در مورد آنچه که باید بخورند و اینکه آیا باید مکمل مصرف کنند سؤالاتی دارند. از آنجایی که غذا سوخت ورزش است و گاهی نیاز به مکمل دارد، اینها همه اجزای علم ورزش هستند. وقتی مدرک علوم ورزشی را از دانشگاه لیونل دریافت می کنید، با اهداف تناسب اندام خود آشنا می شوید و به سؤالات رایج پاسخ می دهید، مثلاً آیا مشتری زن من باید مکمل اسید آمینه شاخه دار مصرف کند؟

قبل از بررسی آنچه باید در مورد BCAA برای زنان بدانید، بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. اول، مهم است که به یاد داشته باشید اسید آمینه شاخه دار چیست و اسیدهای آمینه مهم هستند. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) زیر مجموعه ای از سه آمینو اسید ضروری هستند: لوسین، والین و ایزولوسین. آمین

 

 

و اسیدها مولکول هایی هستند که پروتئین را تشکیل می دهند. و آمینو اسیدهای ضروری توسط بدن نمی توانند ساخته شوند، بنابراین باید آنها را از طریق رژیم غذایی یا مکمل مصرف کرد. ساختار شیمیایی منحصر به فرد BCAA ها آنها را از شش اسید آمینه ضروری دیگر متمایز می کند.

این اسیدهای آمینه خاص از یک هسته اتم کربن با سه یا چند اتم کربن مجاور که از مرکز منشعب می شوند تشکیل شده اند. میانگین مصرف روزانه BCAA توصیه شده برای اکثر بزرگسالان سالم به شرح زیر است:

زنان: حداقل 9 گرم در روز
مردان: حداقل 12 گرم در روز
زنان و مردان از این منبع پروتئین ارزشمند بهره مند می شوند، اما آنچه باید در مورد آن بدانید

BCAA باعث رشد و ترمیم عضلات می شود

طبق گزارش Nutrients Journal، ورزشکارانی که قبل از یک تمرین شدید و فشرده BCAA مصرف می کنند، نشان داده شده است که به طور مطلوب از آسیب به فیبرهای عضلانی ناشی از ورزش بهبود می یابند. این به دلیل فرآیندی به نام سنتز پروتئین ماهیچه ای است که این اسیدهای آمینه ضروری در طول ریکاوری پس از تمرین تحریک می کنند. سنتز پروتئین برای ترمیم ریز پارگی‌ها در بافت‌ها برای کاهش درد عضلانی و

خستگی سنتز پروتئین همچنین به افزایش اندازه و قدرت توده عضلانی شما به طور کلی کمک می کند. این می تواند به ویژه برای مشتریان زن شما ارزشمند باشد زیرا تحقیقات Frontiers in Nutrition نشان می دهد که BCAA می تواند در برابر از دست دادن عضلات محافظت کند. تحقیقات نشان می دهد که پس از 40 سالگی، زنان شروع به از دست دادن بافت عضلانی یا توده بدون چربی بدن می کنند. حفظ درصد چربی بدن کم و درصد توده بدون چربی بالا نیز دارای مزایای سلامتی ارزشمندی است.

بنابراین، حتی اگر زنان لزوماً هدف عضله سازی را نداشته باشند، ممکن است از مصرف مکمل BCAA سود ببرند. رشد عضلانی ناشی از مکمل بی سی ای ای به جلوگیری از از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن کمک می کند. و زمانی که فرد بتواند از درد عضلانی جلوگیری کند، می‌تواند در زندگی روزمره و تمرینات بعدی خود عملکرد مطلوبی داشته باشد. هر دو برنده برای مشتریان زن هستند.

 

BCAA ها به تنظیم عملکرد متابولیک کمک می کنند

متابولیسم کند می تواند حفظ وزن سالم را دشوار کند. اگر مشتری اهدافی برای کاهش چربی داشته باشد، حتی سخت تر است. با گذشت زمان، متابولیسم کندتر می تواند خطر ابتلا به مشکلات مزمن پزشکی مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و چاقی را افزایش دهد. با این حال، غلظت BCAA در بسیاری از رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین می‌تواند به بدن کمک کند تا آنزیم‌های چربی و قندهای گلوکز را به طور مؤثرتری متابولیزه کند تا توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد و تجمع چربی را کاهش دهد.

این باعث می‌شود که BCAA برای خانم‌ها یک مکمل ارزشمند برای بررسی باشد، زیرا خانم‌ها متابولیسم آهسته‌تری نسبت به همتایان مرد خود دارند. این تا حدی به دلیل توده عضلانی و اندازه بدن است. به این ترتیب، افزایش مصرف پروتئین می تواند به کاهش وزن برای زنان کمک کند، به ویژه از کاهش نسبت لگن به کمر حمایت می کند.

BCAA ها به حفظ تعادل هورمونی کمک می کنند

تعادل مناسب ترشح هورمون به هر عملکرد فیزیولوژیکی اجازه می دهد تا همانطور که طراحی شده است انجام شود. با توجه به مجله بریتانیایی فارماکولوژی، در بسیاری از موارد، BCAA به تعادل هورمونی کمک می کند. این ژورنال پیشنهاد می‌کند که این اسیدهای آمینه باعث افزایش هورمون‌های لپتین، آدیپونکتین و گلوکاگون می‌شوند که اشتها را تعدیل می‌کنند، سلول‌های چربی را به انرژی تبدیل می‌کنند و سطح قند خون را حفظ می‌کنند.

علاوه بر این، BCAA ها می توانند ترشح هورمون ها را برای مبارزه با عفونت های ویروسی یا باکتریایی تحریک کنند و همچنین علائم آسیب های مغزی و شرایط سلامت روان را مدیریت کنند. زنان به طور طبیعی در طول زندگی خود دچار عدم تعادل هورمونی می شوند. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است افت انرژی را تجربه کنند که می تواند بر توانایی آنها برای فعال ماندن تأثیر بگذارد. BCAA ها می توانند یک ابزار پشتیبانی ارزشمند در مدیریت این چالش سلامت برای مشتریان زن شما باشند.

منابع بی سی ای ای : غذاها و مکمل های کامل

در حالی که بی سی ای ای برای زنان را نمی توان نادیده گرفت، مانند هر زمینه ای از تناسب اندام و سلامت، مهم است که بهترین شیوه ها را در نظر بگیرید. این به ویژه در مورد مصرف مکمل BCAA بیشتر است. مانند سایر روش‌های مکمل، بهتر است در صورت امکان بیشتر BCAA را از منابع غذایی کامل مصرف کنید، متخصصان تغذیه ملیسا ماجومدار و لیزا بونچی را در Runner’s World پیشنهاد می‌کنند.

پروتئین های حیوانی دارای هر 9 اسید آمینه ضروری از جمله BCAA هستند، اما اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، می توانید پروتئین های گیاهی مختلف را برای مقدار کافی بی سی ای ای ترکیب کنید. طبق گفته Majumdar و Bonci، منابع غذایی کامل زیر حاوی هر سه آمینو اسید شاخه دار هستند:

پروتئین های حیوانی

  • طیور
  • ماهی قزل آلا
  • ماهی تن
  • شیر
  • تخم مرغ

پروتئین های گیاهی

  • توفو
  • کینوا
  • عدس قرمز
  • دانه های کنف
  • بادام زمینی

تغذیه بهینه یعنی هر آنچه را که می توانید از غذا بدست آورید. با این حال، کیفیت مواد غذایی و فرآیندهای تولید آن را کمی دشوارتر می کند. علاوه بر این، مشتریانی که سعی در کاهش چربی بدن خود دارند، دچار کمبود کالری خواهند شد. این امر مصرف مقدار و نوع پروتئین کافی از رژیم غذایی را برای آنها سخت تر می کند. در این موارد، وقت آن است که یک مکمل پروتئینی برای دریافت بی سی ای ای در نظر بگیرید. اگر مشتریان شما می خواهند مصرف خود را با پودر یا کپسول BCAA افزایش دهند، باید چند فاکتور را در نظر داشته باشید. باید کیفیت مواد تشکیل دهنده، فرم مکمل (کپسول یا پودر)، و مقدار دوز را برای نیازهای تغذیه و تناسب اندام خود در نظر بگیرید.

بیایید اینها را بیشتر تفکیک کنیم:

کیفیت مواد تشکیل دهنده

لیست مواد تشکیل دهنده نیز باید حاوی لوسین، والین و ایزولوسین باشد. نباید حاوی طعم دهنده های مصنوعی، شیرین کننده ها، رنگ ها یا مواد نگهدارنده باشد. برای اطمینان از ایمن بودن مکمل برای مصرف، بررسی کنید که توسط یک شخص ثالث معتبر، مانند گواهینامه NSF برای ورزش، آزمایش شده باشد.

فرم تکمیلی

این یک موضوع ترجیحی است. مشتریان می توانند نوع مکملی را انتخاب کنند که برای آنها راحت ترین و راحت ترین باشد. اگر می‌خواهید یک وعده غذایی کامل داشته باشید، می‌توانید از BCAA به شکل پودر به عنوان یک اسموتی استفاده کنید. از طرف دیگر، بلعیدن کپسول سریعتر و راحت تر است. هنگام انتخاب یک کپسول، مشتریان شما باید ابتدا به غلظت بی سی ای ای نگاه کنند. آنها ممکن است نیاز به مصرف بیش از یک عدد داشته باشند تا مقدار آن در یک پودر برابر شود.

مقدار دوز

مقدار مناسب BCAA برای زنان با میانگین RDA بسته به سطح ورزش، وزن بدن و کمبود مواد مغذی متفاوت است. مؤسسه ملی بهداشت گزارش می دهد که در بیشتر موارد، مصرف روزانه 20 گرم BCAA به مدت شش هفته بی خطر است. با این حال، همچنین توصیه می کند که مشتریان برای اطمینان با یک پزشک مشورت کنند.

مهم است که بدانید مصرف بیش از حد BCAA (بیش از میانگین RDA) می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. این یک عامل خطر برای ایجاد دیابت نوع 2 است. علاوه بر این، زنان همچنین باید در نظر داشته باشند که تحقیقات توصیه می کند از BCAA در روزهای اولیه بارداری اجتناب کنند. ایزولوسین می تواند با هورمون های مسئول رشد سالم جنین در رحم تداخل کند. علاوه بر این، برای تولیدکنندگان اخلاقی نیست که مکمل‌ها را روی کودکان یا زنان باردار آزمایش کنند، بنابراین توصیه به مصرف مکمل‌ها، به طور کلی، به این جمعیت‌ها بدون راهنمایی پزشک عاقلانه نیست.

بی سی ای ای بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای زنان است

مزایای بالقوه سلامتی BCAA برای زنان گسترده است. چه مشتریان شما بخواهند ماهیچه های لاغر و قوی بسازند، هورمون های خود را متعادل کنند یا متابولیسم کارآمدتری ایجاد کنند.

BCAA ها می توانند ابزار ارزشمندی باشند. همیشه به مشتریان خود توصیه کنید قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک مشورت کنند، زیرا الزامات و احتیاطات ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

مکمل یکی از عوامل متعددی است که بر توانایی فرد برای ورزش و تاثیرات یک برنامه تمرینی تناسب اندام تاثیر می گذارد. با یک برنامه درجه ورزشی، همه عواملی را که بر توانایی مشتری برای حرکت و تناسب اندام تأثیر می‌گذارند، یاد خواهید گرفت. این یک رویکرد کل نگر است که فقط از طریق یک برنامه کالج می توانید با آن دست یابید. و در حالی که داشتن گواهینامه آموزش شخصی می تواند به شما کمک کند شغلی پیدا کنید، مدرک علوم ورزشی حتی چشمگیرتر است. این به شما امکان می دهد با انواع مشتریان بیشتری کار کنید، هزینه بیشتری در هر جلسه دریافت کنید و خدمات اضافی فراتر از تمرینات تناسب اندام سنتی ارائه دهید.

صرف نظر از اینکه مدرک کاردانی، لیسانس یا فوق لیسانس را دنبال می کنید، در لیونل گواهینامه ها و تخصص های متعددی را در طول مسیر کسب می کنید. این بدان معناست که می توانید حتی قبل از روز فارغ التحصیلی به عنوان یک متخصص تناسب اندام و تغذیه شروع به کار کنید! و با کمک کمک مالی، کسب مدرک علمی ورزشی خود یک امکان بیشتر است.