هنگامی که صحبت از استفاده از مکمل های غذایی برای حمایت از یک سبک زندگی سالم می شود، توصیه اصول اولیه همیشه ساده ترین روش است. ما عاشق راحتی مواد اولیه ای هستیم که برای مدت طولانی در دسترس بوده اند. ما آنها را می شناسیم. ما به آنها اعتماد داریم! اما هر از گاهی، مهم است که چیز جدیدی را امتحان کنید، چیزی که شاید کمی خارج از حد معمول باشد.
ممکن است اخیراً در مورد این مکمل محبوب یعنی شیلاجیت یا Shilajit شنیده باشید. این مکمل رژیمی جت بلک در فرمول های چپ و راست و به دلایل خوب ظاهر شده است! در اینجا ما قصد داریم در مورد چیستی شیلاجیت صحبت کنیم، چگونه در یک محیط بالینی مورد مطالعه قرار گرفته است، و زمانی که آن را انجام می دهید چه چیزی می توانید انتظار داشته باشید.
شیلاجیت چیست؟
شیلاجیت به طور رسمی به عنوان “تراشه معدنی” طبقه بندی می شود به این معنی که به معنای واقعی کلمه از سنگ های موجود در کوه های هیمالیا بیرون می ریزد. درست شنیدی! به همین دلیل است که نام های دیگری مانند “عرق کوه” نامیده می شود.
این حاوی طیف گسترده ای از مواد معدنی کمیاب است، اما ماده فعال آن، چیزی که رنگ سیاه و روشن معروف را به آن می دهد، اسید فولویک، یک آنتی اکسیدان قوی نامیده می شود. به همین دلیل است که در بسیاری از محصولات، اسید فولویک را در کنار ماده شیلاجیت خواهید دید.
شیلاجیت در طیف وسیعی از درمان‌ها و کاربردهای سنتی آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است و در آن عمل به عنوان «راسایانا» شناخته می‌شود، که یکی از هشت شکل مختلف پزشکی از ادبیات هندی است.
در اینجا ما در مورد نحوه عملکرد Shilajit، نحوه استفاده از آن، و آنچه که هنگام خرید محصول حاوی Shilajit باید به دنبال آن باشید، صحبت خواهیم کرد.
شیلاجیت در بدن چه می کند؟
از آنجایی که محبوبیت و درک شیلاجیت اخیراً در حال افزایش است، میزان تحقیقات بالینی دقیق در مورد اثرات مختلف آن کمی محدود است. این بدان معناست که تحقیقات تاکنون نتوانسته است تمام کاربردهای احتمالی این ماده را بررسی کند. با این حال، ما مطالعات بسیار جالبی را در مورد Shilajit برای استفاده های خاص مشاهده کرده ایم. ما می‌خواهیم مطمئن شویم که بر اساس تحقیقات فقط آنچه را که در مورد ماده تشکیل دهنده می‌دانیم اعلام می‌کنیم تا بتوانید در تعریف «چرا» خود برای شیلاجیت اطمینان داشته باشید.
برای مردان
تمرکز تا کنون بر روی تأثیر شیلاجیت بر سلامت جنسی مردان بوده است. در یک کارآزمایی بالینی که سطوح هورمونی مردان میانسال سالم را بررسی می‌کرد، مصرف مکمل با ۲۵۰ میلی‌گرم شیلاجیت دو بار در روز (مجموع ۵۰۰ میلی‌گرم در روز) افزایش قابل‌توجهی در تستوسترون آزاد و کل تستوسترون داشت. (۱) این دو چندان جالب بود زیرا به نظر نمی رسید شیلاجیت هیچ تأثیری بر هورمون های گنادوتروپیک مانند هورمون لوتئینیزه کننده (LH) یا هورمون محرک فولیکول (FSH) نداشته باشد.
مطالعه دوم به تأثیر شیلاجیت بر مردان با تعداد اسپرم کم پرداخت و نتایج مشابهی یافت. (۲) پس از مکمل ۱۰۰ میلی گرم دو بار در روز (مجموع ۲۰۰ میلی گرم در روز)، افراد مصرف کننده شیلاجیت افزایش تعداد اسپرم و همچنین افزایش سطح تستوسترون را نشان دادند. یکی از اخطارهای *عمده* به این مطالعه این بود که هیچ گروهی وجود نداشت که دارونما مصرف کند تا نتایج را با هم مقایسه کند. اثر دارونما به خوبی مستند شده است، بنابراین نداشتن آن در اینجا باعث ایجاد برخی ابروها می شود، اما نتایج حاکی از نیاز به تحقیقات دقیق تر در آینده است.
این دو مطالعه شروع شگفت انگیزی برای درک اینکه چگونه شیلاجیت می تواند به مردان در حفظ سطوح هورمونی سالم کمک کند، نشان می دهد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که ممکن است فقط سطح را با کارهای بیشتری خراش دهیم تا با تحقیقات آینده کشف کنیم.
برای زنان
علاوه بر سلامت مردان، شیلاجیت همچنین برای استفاده در حمایت از سلامت زنان، به ویژه در مورد استخوان های آنها مورد بررسی قرار گرفته است! (۳) همه مردم، به ویژه زنان، با از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان با افزایش سن دست و پنجه نرم می کنند. این امر به ویژه برای زنان دشوار است زیرا یائسگی باعث تغییرات هورمونی قابل توجهی می شود که منجر به کاهش بیشتر از دست دادن استخوان نسبت به مردان می شود. یک کارآزمایی اخیر را در صف قرار دهید که زنان مصرف کننده شیلاجیت را با کسانی که دارونما مصرف می کنند با تمرکز بر تراکم مواد معدنی استخوان مقایسه می کند. مشخص شد که افرادی که مکمل مصرف می‌کردند توانستند از دست دادن تراکم استخوان را در طول دوره آزمایشی یک هفته کاهش دهند (کاهش دهند). مشخص شد که این امر وابسته به دوز است، بنابراین زنانی که دوز بالاتر مصرف می‌کنند، نتایج بهتری را مشاهده می‌کنند! من کاملاً انتظار دارم که در آینده نزدیک اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع ببینیم.
مانند بحث در مورد هورمون های مردانه، این داده ها هیجان انگیز است، اما همچنین کمی منحصر به فرد است. هنگامی که سعی می کنیم دامنه کامل نحوه عملکرد هر عنصر را درک کنیم، می خواهیم بتوانیم به شواهد زیادی اشاره کنیم که به ترسیم تصویر دقیق تری از مزایا و مسیرها کمک می کند. ما بسیار هیجان‌زده‌ایم که بیشتر بدانیم شیلاجیت چگونه می‌تواند به زنانی که ممکن است در تلاش برای حفظ تراکم معدنی استخوان به عنوان سطوح تحقیقاتی بیشتر در آینده باشند، کمک کند.
سلامت عضلات
در نهایت، یک کارآزمایی بالینی Shilajit را بررسی کرد تا ببیند آیا می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد عضلات داشته باشد یا خیر. (۴) مشخص شد که آزمودنی‌هایی که ۵۰۰ میلی‌گرم شیلاجیت در روز مصرف می‌کردند، پس از یک پروتکل تمرینی خسته‌کننده در مقایسه با افرادی که به مدت ۸ هفته دارونما دریافت کرده بودند، توانستند با شدت بیشتری عمل کنند.
چگونه می توانم شیلاجیت مصرف کنم؟
Shilajit در حال حاضر در قالب های مختلف موجود است. رایج ترین آن به شکل قرص است، بنابراین یافتن آن باید ساده ترین باشد. همچنین ممکن است شیلاجیت را در برخی از مکمل های پودری آماده مخلوط و همچنین نوشیدنی ها و قطره چکان ها مشاهده کنید. دوزهای شیلاجیت در محصولات طیف نسبتاً وسیعی دارند – از ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در هر وعده. همیشه مصرف مکمل را با پزشک یا متخصص تغذیه خود در میان بگذارید تا مشخص شود چه چیزی برای شما بهتر است.
شیلاجیت یک عنصر محبوب است که نتایج اولیه بسیار جالبی از آزمایشات بالینی دارد. ممکن است شاهد شیوع بیشتر آن در فرمول های متمرکز بر تستوسترون مردانه یا سایر عملکردهای مرتبط با هورمون باشید. اگر کنجکاو هستید، آن را امتحان کنید! فقط مطمئن شوید که تمام دستورالعمل‌های استفاده را دنبال کرده و با پزشک مراقبت‌های اولیه خود در مورد آنچه برای شما مناسب است صحبت کنید.
