‎ورزشکاران و افرادی که توده عضلانی برایشان اهمیت بالا دارد
‎پروتئین روزانه خود را با مکمل های پودر پروتئین، از جمله آب پنیر، وی ایزوله، گیاهی، کازئین، تخم مرغ، مخلوط ها، جایگزین های وعده های غذایی و پروتئین های کم کربوهیدرات افزایش می‌دهند .

‎پروتئین چیست؟

‎پروتئین یک درشت مغذی است که اسیدهای آمینه را برای بدن فراهم می کند، که بلوک های ساختمانی برای رشد ماهیچه ها هستند و توسط بدنسازان برتر به عنوان یک مکمل ضروری در نظر گرفته می شود. پروتئین برای تعدادی از فرآیندهای بدن از جمله فرآیندهایی که از توده عضلانی بدون چربی، رشد عضلانی، سلامت ایمنی و غیره حمایت می کنند، ضروری است. شما می توانید پروتئین خود را به اشکال مختلفی دریافت کنید، از جمله پودرهای پروتئین، شیک های آماده برای نوشیدن و شکلات بار پروتئینی.*

‎انواع پودر پروتئین

‎انتخاب مکمل‌های پروتئینی شامل پودرها، گزینه‌های آماده برای نوشیدن و شکلات بار ها از منابع پروتئینی زیر است:

‎آب پنیر: آب پنیر یک پروتئین کامل است، به این معنی که تمام نه اسید آمینه ضروری برای سنتز پروتئین را دارد. آب پنیر یک مکمل اساسی است و طیف وسیعی از اهداف را برای مردان و زنان پشتیبانی می کند. سریع هضم است و برای عضله سازی و کاهش چربی در ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش عالی است.*
‎ایزوله آب پنیر: پروتئین آب پنیر ایزوله پروتئین آب پنیر است که فیلتر شده است تا بیشتر چربی، کلسترول و لاکتوز را از بین ببرد و پروتئین خالص تری را ارائه دهد که سرشار از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) است.* این پروتئین با جذب سریع بسیار عالی و با کیفیت است. پس از تمرین با وزنه به سرعت برای ماهیچه ها تغذیه لازم را تامین می‌کند .
‎کازئین: کازئین یک پروتئین دیر هضم بر پایه لبنیات است که از توده عضلانی بدون چربی حمایت می کند. پروتئین کازئین بهترین انتخاب برای ریکاوری عضلات در شبانه روز است.* برای تقویت پروتئین در شب ایده آل است.
‎گیاهی: پروتئین های گیاهی از منابع گیاهی مانند سویا، شاهدانه، نخود، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای ساخته می شوند. این گزینه های گیاهی برای هر کسی که پروتئین مبتنی بر شیر نمی خواهد یا به دنبال جایگزینی برای سایر پروتئین های حیوانی است، مناسب است. این پودرهای پروتئینی طبیعی بدون لاکتوز را می توان هر کسی از یک کوه نورد سخت کوش آخر هفته گرفته تا یک بدنساز مصرف کند.
‎سویا: پروتئین سویا منبع کاملی از پروتئین است و نمایه اسید آمینه کاملی را فراهم می کند. پروتئین سویا اغلب در فرمول های پروتئین گیاهی گنجانده می شود.
‎تخم مرغ: پروتئین تخم مرغ در مقایسه با سایر منابع حیوانی و گیاهی کامل ترین پروتئین است.* برای افرادی که به لبنیات یا لاکتوز حساس هستند ایده آل است. پروتئین تخم مرغ به ساخت ماهیچه های بدون چربی و ریکاوری کمک می کند و از نظر جذب بیولوژیکی در بالاترین دسته پروتئین ها قرار دارد .
‎ترکیبات پروتئینی: ترکیبات پروتئینی تعدادی از منابع پروتئینی را ترکیب می کنند تا امکان آزادسازی پروتئین چند فازی را در زمان های مختلف برای بدن فراهم کنند.
‎چگونه پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

‎پودرهای پروتئین همه کاره هستند و می توانند در تعدادی از دستور العمل ها برای افزودن گرم پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود استفاده شوند، از جمله:
‎در شیکر با آب، شیر یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید
‎افزودن به دستور پخت یا کیک های مایکروویو
‎با میوه ها، سبزیجات تازه و یخ مخلوط کنید تا یک اسموتی با طراوت درست کنید
‎ هزاران دستور العمل سالم را جی ان سی ایران ارائه می دهد که متناسب با هر نوع رژیم غذایی باشد، از جمله گزینه های کتوژنیک، بدون گلوتن و کم کربوهیدرات شما می توانید پروتئین را در هر زمانی از روز مصرف کنید. یک شیک سریع و آسان را مخلوط کنید یا بلافاصله بعد از تمرین از یک شکلات بار پروتئینی لذت ببرید. پودر پروتئین را برای تقویت معجون خوشمزه و مغذی صبحانه خود اضافه کنید. همیشه مواد غذایی باکیفیت در دسترس داشته باشید. انواع شاخه های پروتئینی در طعم‌ها، فرمول‌ها و اندازه‌های مختلف برای حمایت از اهداف تمرینی یا تغذیه روزانه شما وجود دارند.

‎شیک های جایگزین غذا را می توان برای صبحانه یا ناهار مصرف کرد. پودرهای پروتئینی با افزایش انبوه کالری بالا و فرمول‌های مغذی متراکم طراحی شده‌اند که مصرف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و کالری شما را افزایش می‌دهند تا بدن شما را برای حجیم شدن و افزایش وزن تامین کند. اندازه و جرم شیک های پروتئینی آماده برای نوشیدن هم راحت و هم خوشمزه هستند.
پودرهای پروتئینی
افزودن مکمل های پودر پروتئین به رژیم غذایی می تواند به حمایت از سلامت، تناسب اندام و اهداف سلامت ایمنی شما کمک کند.